logo

Syrnyk

Cauliflower and Chickpea Stew

Осінь
Обід
Менше 30 хвилин
40 хв
4 x порції
Cauliflower and Chickpea Stew

Gather all ingredients and chop the cauliflower, onion, and garlic. Rinse the chickpeas thoroughly and set aside.

Інгредієнти:

Цвітна капуста
150 гр
Нут
120 гр
Часник
2 гр
Цибуля
100 гр
Кокосове молоко
200 мл
Бульйон
250 мл
Оливкова олія
1
Кінза
10 гр
1

Prepare the Ingredients

Цвітна капуста
150 гр
Нут
120 гр
Оливкова олія
1

In a large pot, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion and sauté until translucent for about 5 minutes. Then, add minced garlic and sauté for an additional minute.

2

Cook the Base

Часник
2 гр
Цибуля
100 гр

Add cauliflower florets and chickpeas to the pot. Stir well and allow them to cook for about 5 minutes, letting the flavors meld together.

3

Add Liquid Ingredients

Кокосове молоко
200 мл
Бульйон
250 мл

Pour in the coconut milk and broth, bring the mixture to a simmer, and let it cook for 20 minutes or until the cauliflower is tender.

4

Finish and Serve

Кінза
10 гр

Once cooked, taste and adjust the seasoning if necessary. Serve the stew hot, garnished with fresh cilantro.

5

Смачного!

Serve the stew warm, garnished with fresh cilantro. It pairs well with crusty bread or rice. Store leftovers in the refrigerator for up to 3 days in an airtight container.

Харчові факти

4 x порції
Розмір порції100 гр
Кількість на порціюКалорії
90
% Добова норма*
Жирів2гр3.0%
Насичені жирів1гр5.0%
Sodium150мг7.0%
Вуглеводів13гр4.0%
Клітковини3гр9.0%
Загалом цукру2гр
Білків4гр
Вітаміну A150мкг19.0%
Вітаміну C17мг20.0%
Кальцію22мг2.0%
Магнію17мг4.0%
Калію175мг4.0%

Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.

Схожі рецепти

Syrnyk logoSyrnyk
" О нііііі, що ж приготувати?... "

Syrnyk завждизнаєщо приготувати! Як?
Магія

Генеруй смачні рецепти та створюй свою кулінарну книгу.