logo

Syrnyk

Savory Breakfast Bowl with Eggs and Kale

Сніданок
30 хв
2 x порції
Savory Breakfast Bowl with Eggs and Kale

Gather your ingredients and prepare your cooking equipment. Heat a frying pan over medium heat and prepare to sauté the kale and eggs.

Інгредієнти:

Яйце
2 гр
Листова капуста
100 гр
Оливкова олія
1
Часник
1
1

Prepare the Eggs

Яйце
2 гр

Crack the eggs into a bowl, add a pinch of salt and pepper, and whisk together until fully combined.

2

Sauté Kale and Garlic

Листова капуста
100 гр
Оливкова олія
1
Часник
1

In a heated frying pan, add the olive oil. Once hot, add minced garlic and cook for about 30 seconds until fragrant. Then add chopped kale and a little salt, and cook until wilted, about 3-5 minutes.

3

Cook the Eggs

Яйце
2 гр

Push the sautéed kale to one side of the pan and pour the beaten eggs into the other side. Cook and scramble until the eggs are just set, mixing with the kale at the end.

4

Смачного!

Serve your savory breakfast bowl hot, garnished with additional black pepper if desired. Enjoy it alone or alongside whole-grain toast for a complete meal. Leftovers can be stored in an airtight container in the fridge for up to 3 days.

Харчові факти

2 x порції
Розмір порції200 гр
Кількість на порціюКалорії
175
% Добова норма*
Жирів11гр17.0%
Насичені жирів3гр14.0%
Холестерину93мг
Sodium200мг9.0%
Вуглеводів11гр4.0%
Клітковини2гр6.0%
Загалом цукру1гр
Білків9гр
Вітаміну A450мкг56.0%
Вітаміну C30мг35.0%
Вітаміну E1мг7.0%
Вітаміну K250мкг227.0%
Фолату50мкг13.0%
Кальцію100мг10.0%
Заліза2мг17.0%
Магнію37мг10.0%
Фосфору125мг18.0%
Калію400мг9.0%
Цинку1мг11.0%
Селени7мкг13.0%

Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.

Схожі рецепти

Syrnyk logoSyrnyk
" О нііііі, що ж приготувати?... "

Syrnyk завждизнаєщо приготувати! Як?
Магія

Генеруй смачні рецепти та створюй свою кулінарну книгу.