Syrnyk
Овочевий стір-фрай з нутом
Китайська
Обід
Менше 30 хвилин
20 хв
3 x порції
Підготуйте всі інгредієнти, очистіть та наріжте овочі перед початком приготування. Розігрійте сковороду на середньому вогні.
Інгредієнти:
100 гр
100 гр
50 гр
5 гр
100 гр
10 гр
20 мл
10 гр
1
Приготування основи
100 гр
100 гр
50 гр
5 гр
10 гр
На розігрітій сковороді з оливковою олією обсмажте нарізану цибулю та часник. Додайте броколі та нут, смажте 5-7 хвилин до м'якості овочів.
2
Додавання спецій та соусів
100 гр
20 мл
10 гр
Додайте кукурудзу, перець чилі та соєвий соус. Смажте ще 3-5 хвилин, помішуючи. Додайте сіль за смаком.
3
Смачного!
Подайте стір-фрай гарячим, прикрасивши свіжою зеленню. Можна подавати з рисом або лавашем. Залишки зберігайте в герметичному контейнері в холодильнику не більше трьох днів.
Харчові факти
Розмір порції133 гр
Кількість на порціюКалорії
167% Добова норма*
| Жирів3гр | 5.0% |
| Sodium200мг | 9.0% |
| Вуглеводів26гр | 9.0% |
| Клітковини5гр | 16.0% |
| Загалом цукру3гр | |
| Білків8гр | |
| Вітаміну A166мкг | 21.0% |
| Вітаміну C20мг | 24.0% |
| Фолату83мкг | 21.0% |
| Кальцію26мг | 3.0% |
| Заліза1мг | 8.0% |
| Магнію26мг | 7.0% |
| Калію300мг | 6.0% |
Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.
Схожі рецепти
30 хв
4 x порції
Грильовані курячі стегенця зі спаржею
На грилі
Вечеря
Менше 30 хвилин
4 x порції|480 Калорій|57г Білка
30 хв
4 x порції
Грильована курка зі спаржею
Вечеря
На грилі
Менше 30 хвилин
4 x порції|450 Калорій|60г Білка
30 хв
2 x порції
Гостра обсмажена нут та спаржа
Китайська
Обід
Менше 30 хвилин
2 x порції|400 Калорій|20г Білка
