logo

Syrnyk

Boiled Beet and Chickpea Salad

Варене
20 хв
2 x порції
Boiled Beet and Chickpea Salad

Gather all ingredients to prepare an easy and refreshing salad. Make sure to have a pot for boiling and a mixing bowl ready.

Інгредієнти:

Буряк
150 гр
Нут
100 гр
Оливкова олія
15 гр
Лимон
15 гр
Часник
2 гр
Кінза
5 гр
1

Prepare the Beets

Буряк
150 гр

Boil a pot of water and add the whole beets. Cook for about 30-40 minutes until they are fork-tender. Remove from water, let them cool, then peel and chop into bite-sized pieces.

2

Prep the Chickpeas

Нут
100 гр

If using canned chickpeas, drain and rinse them under cold water. If using dried chickpeas, soak them overnight and cook until tender.

3

Combine Ingredients

Оливкова олія
15 гр
Лимон
15 гр
Часник
2 гр
Кінза
5 гр

In a mixing bowl, combine chopped beets, chickpeas, olive oil, fresh lemon juice, minced garlic, and chopped cilantro. Toss gently to mix well.

4

Смачного!

Serve the salad chilled or at room temperature. Garnish with extra cilantro if desired. Leftovers can be stored in an airtight container in the fridge for up to 3 days.

Харчові факти

2 x порції
Розмір порції150 гр
Кількість на порціюКалорії
173
% Добова норма*
Жирів4гр6.0%
Sodium200мг9.0%
Вуглеводів26гр9.0%
Клітковини6гр19.0%
Загалом цукру4гр
Білків7гр
Вітаміну A40мкг5.0%
Вітаміну C3мг4.0%
Фолату110мкг28.0%
Кальцію37мг4.0%
Заліза1мг8.0%
Магнію32мг8.0%
Фосфору145мг21.0%
Калію450мг10.0%
Цинку1мг11.0%

Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.

Syrnyk logoSyrnyk
" О нііііі, що ж приготувати?... "

Syrnyk завждизнаєщо приготувати! Як?
Магія

Генеруй смачні рецепти та створюй свою кулінарну книгу.