
Syrnyk
Spicy Chickpea and Spinach Stew
Зима
Вечеря
40 хв
3 x порції
Prepare and chop the onion and garlic, and rinse the chickpeas if using canned ones.
Інгредієнти:

400 гр

200 гр

100 гр

5 гр

200 мл

1
1
Sauté Aromatics

400 гр

100 гр

5 гр

1
Heat a pot over medium heat, sauté chopped onion, garlic, and chopped chili pepper until fragrant.
2
Add Chickpeas

200 мл
Stir in the chickpeas and cook for a few minutes before adding coconut milk.
3
Incorporate Spinach

200 гр
Once the mixture is bubbling, add the spinach and cook until wilted.
4
Season and Serve
Adjust seasonings and serve hot, optionally garnished with fresh herbs.
5
Смачного!
Serve with warm crusty bread or over rice for a complete meal. Store leftovers in an airtight container for up to 5 days.
Харчові факти
Розмір порції333 гр
Кількість на порціюКалорії
133% Добова норма*
Жирів5гр | 8.0% |
Насичені жирів1гр | 5.0% |
Sodium200мг | 9.0% |
Вуглеводів16гр | 5.0% |
Клітковини3гр | 9.0% |
Загалом цукру1гр | |
Білків5гр | |
Вітаміну A600мкг | 75.0% |
Вітаміну C11мг | 13.0% |
Вітаміну K23мкг | 21.0% |
Ніацину1мг | 7.0% |
Фолату50мкг | 13.0% |
Кальцію26мг | 3.0% |
Заліза1мг | 8.0% |
Магнію23мг | 6.0% |
Фосфору66мг | 9.0% |
Калію300мг | 6.0% |
Селени1мкг | 2.0% |
Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.
Схожі рецепти
30 хв
4 x порції

Грильовані курячі стегенця зі спаржею
На грилі
Вечеря
Менше 30 хвилин
4 x порції|480 Калорій|57г Білка
1 год
4 x порції

Запечена курка з брюссельською капустою
Вечеря
Зима
4 x порції|700 Калорій|65г Білка
30 хв
4 x порції

Грильована курка зі спаржею
Вечеря
На грилі
Менше 30 хвилин
4 x порції|450 Калорій|60г Білка