logo

Syrnyk

Spicy Chickpea and Spinach Stew

Зима
Вечеря
40 хв
3 x порції
Spicy Chickpea and Spinach Stew

Prepare and chop the onion and garlic, and rinse the chickpeas if using canned ones.

Інгредієнти:

Нут
400 гр
Шпинат
200 гр
Цибуля
100 гр
Часник
5 гр
Кокосове молоко
200 мл
Перець чилі
1
1

Sauté Aromatics

Нут
400 гр
Цибуля
100 гр
Часник
5 гр
Перець чилі
1

Heat a pot over medium heat, sauté chopped onion, garlic, and chopped chili pepper until fragrant.

2

Add Chickpeas

Кокосове молоко
200 мл

Stir in the chickpeas and cook for a few minutes before adding coconut milk.

3

Incorporate Spinach

Шпинат
200 гр

Once the mixture is bubbling, add the spinach and cook until wilted.

4

Season and Serve

Adjust seasonings and serve hot, optionally garnished with fresh herbs.

5

Смачного!

Serve with warm crusty bread or over rice for a complete meal. Store leftovers in an airtight container for up to 5 days.

Харчові факти

3 x порції
Розмір порції333 гр
Кількість на порціюКалорії
133
% Добова норма*
Жирів5гр8.0%
Насичені жирів1гр5.0%
Sodium200мг9.0%
Вуглеводів16гр5.0%
Клітковини3гр9.0%
Загалом цукру1гр
Білків5гр
Вітаміну A600мкг75.0%
Вітаміну C11мг13.0%
Вітаміну K23мкг21.0%
Ніацину1мг7.0%
Фолату50мкг13.0%
Кальцію26мг3.0%
Заліза1мг8.0%
Магнію23мг6.0%
Фосфору66мг9.0%
Калію300мг6.0%
Селени1мкг2.0%

Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.

Схожі рецепти

Syrnyk logoSyrnyk
" О нііііі, що ж приготувати?... "

Syrnyk завждизнаєщо приготувати! Як?
Магія

Генеруй смачні рецепти та створюй свою кулінарну книгу.