Syrnyk
Омлет зі шпинатом та фетою
Сніданок
Менше 15 хвилин
15 хв
2 x порції
Підготуйте всі інгредієнти, щоб процес приготування був швидким та зручним.
Інгредієнти:
3 гр
100 гр
10 гр
1
Приготування основи омлету
3 гр
100 гр
10 гр
Розігрійте олію на сковороді на середньому вогні. Додайте шпинат і готуйте до зникнення об'єму, близько 2-3 хвилин.
2
Вершення та подача
3 гр
У мисці збийте яйця, додайте обсмажений шпинат та подрібнену фету. Перелийте овочеву суміш на сковороду, готуйте до готовності, приблизно 3-4 хвилини з кожного боку.
3
Смачного!
Подавайте омлет гарячим, гарніруючи свіжими травами. Чудово поєднується з салатом або тостами. Залишки можна зберігати в холодильнику до двох днів.
Харчові факти
Розмір порції150 гр
Кількість на порціюКалорії
190% Добова норма*
| Жирів13гр | 20.0% |
| Насичені жирів5гр | 23.0% |
| Холестерину225мг | |
| Sodium400мг | 17.0% |
| Вуглеводів4гр | 1.0% |
| Клітковини1гр | 3.0% |
| Білків14гр | |
| Вітаміну A1300мкг | 163.0% |
| Вітаміну C12мг | 14.0% |
| Кальцію150мг | 15.0% |
| Заліза1мг | 8.0% |
| Магнію50мг | 13.0% |
| Калію390мг | 8.0% |
Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.
