logo

Syrnyk

Quick Coconut Cauliflower Mash

Сніданок
Менше 15 хвилин
10 хв
2 x порції
Quick Coconut Cauliflower Mash

Start by gathering all your ingredients and equipment. Chop the cauliflower into florets for quicker cooking. Prepare a pot of boiling water or vegetable broth.

Інгредієнти:

Цвітна капуста
300 гр
Кокосове молоко
100 мл
Часник
2 гр
1

Cook the Cauliflower

Цвітна капуста
300 гр
Кокосове молоко
100 мл
Часник
2 гр

Bring a pot of water or vegetable broth to a boil. Add the cauliflower florets and cook for about 10 minutes until tender. During the last 2 minutes, add the peeled garlic cloves to the pot.

2

Mash and Season

Цвітна капуста
300 гр

Drain the cauliflower and garlic, then return them to the pot. Add coconut milk, salt, and pepper. Use a potato masher or immersion blender to mash until smooth and creamy. Adjust seasoning to taste.

3

Смачного!

Serve your coconut cauliflower mash warm as a side dish. It pairs wonderfully with grilled chicken or fish. Store leftovers in an airtight container in the fridge for up to 3 days; reheat gently. A sprinkle of fresh herbs like cilantro or parsley can elevate the flavor further.

Харчові факти

2 x порції
Розмір порції200 гр
Кількість на порціюКалорії
140
% Добова норма*
Жирів9гр14.0%
Насичені жирів7гр32.0%
Sodium75мг3.0%
Вуглеводів11гр4.0%
Клітковини4гр13.0%
Загалом цукру1гр
Білків3гр
Вітаміну C25мг29.0%
Кальцію20мг2.0%
Магнію15мг4.0%
Калію300мг6.0%

Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.

Схожі рецепти

Syrnyk logoSyrnyk
" О нііііі, що ж приготувати?... "

Syrnyk завждизнаєщо приготувати! Як?
Магія

Генеруй смачні рецепти та створюй свою кулінарну книгу.