Syrnyk
Quick Coconut Cauliflower Mash
Start by gathering all your ingredients and equipment. Chop the cauliflower into florets for quicker cooking. Prepare a pot of boiling water or vegetable broth.
Інгредієнти:
Cook the Cauliflower
Bring a pot of water or vegetable broth to a boil. Add the cauliflower florets and cook for about 10 minutes until tender. During the last 2 minutes, add the peeled garlic cloves to the pot.
Mash and Season
Drain the cauliflower and garlic, then return them to the pot. Add coconut milk, salt, and pepper. Use a potato masher or immersion blender to mash until smooth and creamy. Adjust seasoning to taste.
Смачного!
Serve your coconut cauliflower mash warm as a side dish. It pairs wonderfully with grilled chicken or fish. Store leftovers in an airtight container in the fridge for up to 3 days; reheat gently. A sprinkle of fresh herbs like cilantro or parsley can elevate the flavor further.
Харчові факти
Жирів9гр | 14.0% |
Насичені жирів7гр | 32.0% |
Sodium75мг | 3.0% |
Вуглеводів11гр | 4.0% |
Клітковини4гр | 13.0% |
Загалом цукру1гр | |
Білків3гр | |
Вітаміну C25мг | 29.0% |
Кальцію20мг | 2.0% |
Магнію15мг | 4.0% |
Калію300мг | 6.0% |
Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.