Syrnyk
Овочеве Смажене Блюдо з Брюссельською Капустою та Тофу
Обід
Смажене з перемішуванням
Менше 30 хвилин
30 хв
2 x порції
Підготуйте всі інгредієнти перед початком приготування. Наріжте тофу кубиками, а брюсельську капусту навпіл. Розігрійте сковороду на середньому вогні.
Інгредієнти:
150 гр
10 гр
30 мл
20 мл
100 гр
1
Обсмажуємо капусту
150 гр
30 мл
100 гр
На розігрітій сковороді з олією обсмажте брюсельську капусту протягом 5 хвилин до золотистого кольору.
2
Додаємо інші інгредієнти
150 гр
10 гр
30 мл
20 мл
Додайте на сковороду нарізаний тофу, часник та овочевий бульйон, потім влийте соєвий соус. Готуйте ще 10-15 хвилин до готовності інгредієнтів та зменшення рідини.
3
Смачного!
Подавайте блюдо гарячим, можна прикрасити свіжою кінзою. Залишки зберігайте в холодильнику в герметичній тарі до трьох днів.
Харчові факти
Розмір порції200 гр
Кількість на порціюКалорії
210% Добова норма*
| Жирів12гр | 18.0% |
| Насичені жирів1гр | 5.0% |
| Sodium370мг | 16.0% |
| Вуглеводів16гр | 5.0% |
| Клітковини4гр | 13.0% |
| Загалом цукру3гр | |
| Білків10гр | |
| Вітаміну A540мкг | 68.0% |
| Вітаміну C45мг | 53.0% |
| Кальцію150мг | 15.0% |
| Заліза1мг | 8.0% |
| Магнію27мг | 7.0% |
| Калію500мг | 11.0% |
Добова норма (ДН) вказує, скільки поживної речовини у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.
Схожі рецепти
30 хв
4 x порції
Грильовані курячі стегенця зі спаржею
На грилі
Вечеря
Менше 30 хвилин
4 x порції|480 Калорій|57г Білка
30 хв
4 x порції
Грильована курка зі спаржею
Вечеря
На грилі
Менше 30 хвилин
4 x порції|450 Калорій|60г Білка
30 хв
2 x порції
Гостра обсмажена нут та спаржа
Китайська
Обід
Менше 30 хвилин
2 x порції|400 Калорій|20г Білка
